Comment soigner l’anxiété : ce qui aide ce soir et sur la durée

Pour soigner l’anxiété, agis sur deux temps. Sur le moment, ralentis ta respiration en allongeant l’expiration et ancre-toi dans tes sens jusqu’à ce que la vague passe. Sur plusieurs semaines, le traitement le mieux validé est la thérapie cognitive et comportementale (TCC), souvent en commençant par un programme d’auto-assistance, avec du sport, un meilleur sommeil et moins de caféine. Sinon, un médecin peut te proposer un ISRS.

L’essentiel

• Tout de suite : expire plus longtemps que tu n’inspires pendant quelques minutes, nomme ce que tu ressens et sers-toi de tes sens pour revenir dans la pièce. Ça ne guérit pas l’anxiété, mais ça peut faire retomber un pic.
• Sur quelques semaines : un programme d’auto-assistance basé sur la TCC, un « temps d’inquiétude » quotidien, affronter peu à peu ce que tu évites, bouger régulièrement et dormir à heures fixes ont tous de vraies preuves derrière eux.
• Observe d’abord : deux à quatre semaines de notes rapides sur les moments où l’anxiété monte, et sur ce qui s’est passé juste avant, font en général apparaître des schémas sur lesquels tu peux agir.
• Les soins marchent : les recommandations proposent la TCC ou la relaxation appliquée (le plus souvent 12 à 15 séances hebdomadaires selon le NICE, 12 à 25 séances selon la HAS) ou un ISRS, choisi avec ton médecin.
• L’anxiété est très fréquente et se soigne bien. En France, près de 30 % des personnes touchées par un trouble anxieux généralisé n’ont eu aucun soin pour leur santé mentale en 2024 : demander de l’aide te met déjà en avance.

L’anxiété est le trouble de santé mentale le plus répandu au monde. L’Organisation mondiale de la Santé estime que 470 millions de personnes vivaient avec un trouble anxieux en 2023 et décrit les traitements disponibles comme très efficaces. Le problème, c’est que la plupart des gens n’en bénéficient jamais. En France, le Baromètre de Santé publique France 2024 estime que 6,3 % des 18-79 ans ont souffert d’un trouble anxieux généralisé (TAG) dans l’année, et que près de 30 % d’entre eux n’ont eu aucun recours aux soins.

Comment calmer une crise d’angoisse rapidement ?

Le moyen le plus rapide de calmer une crise d’angoisse est de ralentir ta respiration, en rendant chaque expiration plus longue que l’inspiration, puis de porter volontairement ton attention sur ce que tu vois, entends et touches. Ces gestes agissent sur le système d’alarme du corps, pas sur l’inquiétude elle-même : attends-toi à ce que l’intensité baisse, pas à ce qu’elle disparaisse d’un coup.

Ralentis ta respiration et allonge l’expiration

Quand tu es anxieux ou anxieuse, la respiration devient vite courte et rapide, ce qui nourrit les symptômes physiques. Essaie ceci pendant trois à cinq minutes :

1. Assieds-toi ou allonge-toi et relâche les épaules.
2. Inspire doucement par le nez en comptant jusqu’à 4.
3. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
4. Recommence. Si c’est trop long, raccourcis les deux temps en gardant l’expiration plus longue.

L’exercice de respiration du NHS utilise un rythme régulier de 5 temps à l’inspiration et 5 à l’expiration pendant au moins cinq minutes, proche de la cohérence cardiaque que tu connais peut-être : les deux rythmes conviennent. Certaines données suggèrent que l’expiration longue compte. Dans une étude randomisée de Stanford, cinq minutes par jour d’un exercice centré sur l’expiration, le « soupir cyclique », ont davantage amélioré l’humeur et ralenti la respiration que le même temps de méditation de pleine conscience, sur un mois. L’étude était petite (une centaine d’adultes) et ne portait pas sur des personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux : c’est encourageant, pas définitif.

Ancre-toi dans tes sens

L’ancrage sort ton attention du « et si… » pour la ramener au présent. Une version courante est la technique 5-4-3-2-1 : repère cinq choses que tu vois, quatre que tu sens au toucher, trois que tu entends, deux que tu sens à l’odeur et une que tu goûtes. La Cleveland Clinic explique que l’ancrage est souvent utilisé en thérapie pour interrompre les pensées anxieuses, et qu’il marche mieux si tu l’utilises tôt, avant le pic.

Mets un mot sur ce que tu ressens

Dis ce que tu ressens, à voix haute ou sur papier : « Je suis anxieux à cause de la réunion de demain. J’ai la poitrine serrée. » Dans une étude d’imagerie cérébrale menée à l’UCLA, le fait de nommer ses émotions réduisait l’activité de l’amygdale, une région du cerveau impliquée dans la réaction à la menace, par rapport à d’autres façons de traiter les mêmes images.

Si ce que tu vis est soudain, intense et très physique (cœur qui s’emballe, souffle coupé, impression de catastrophe imminente), il s’agit peut-être d’une attaque de panique. Les mêmes gestes de respiration et d’ancrage s’appliquent. Si c’est la première fois ou si tu as une douleur dans la poitrine, appelle le 15 ou le 112 pour écarter une cause physique.

Comment soigner l’anxiété seul ?

Tu peux soigner une anxiété légère à modérée par toi-même avec une auto-assistance basée sur la TCC, en observant tes déclencheurs, en programmant un temps d’inquiétude et en affrontant peu à peu ce que tu évites. Les recommandations britanniques du NICE proposent exactement ce type d’auto-assistance comme première étape pour le TAG, suivie méthodiquement pendant au moins six semaines.

En France, la HAS cite aussi les manuels d’auto-assistance basés sur la TCC et la relaxation, tout en rappelant que le contact avec un thérapeute reste important.

Repère tes déclencheurs en les notant

Pendant deux à quatre semaines, note rapidement chaque fois que l’anxiété apparaît ou monte :

• L’heure et le lieu
• Son intensité, sur une échelle simple de 1 à 5
• Ce qui se passait juste avant (un mail, une pensée, une conversation, un troisième café)
• Ce que tu as fait ensuite (éviter, vérifier, demander d’être rassuré, continuer malgré tout)
• La qualité de ta nuit précédente

Au bout de deux semaines, relis tout. Tu verras peut-être que l’anxiété se concentre le dimanche soir, après les nuits courtes, les jours sans activité physique, ou autour de certaines personnes ou tâches. Le service Every Mind Matters du NHS conseille ce genre de journal pour comprendre d’où vient ton anxiété, et l’auto-observation est une technique de base de la TCC, parce qu’elle transforme un malaise flou en cibles précises sur lesquelles travailler.

Donne un créneau fixe à tes inquiétudes

Si les inquiétudes débordent sur toute ta journée, contiens-les. Choisis un « temps d’inquiétude » de 15 à 30 minutes, chaque jour à la même heure et au même endroit, mais pas juste avant de dormir. Quand une inquiétude surgit en dehors de ce créneau, note-la et remets-la à plus tard. Pendant le créneau, reprends la liste et décide de ce qui demande vraiment une action.

Dans un petit essai randomisé chez des personnes très inquiètes, deux semaines d’un temps d’inquiétude quotidien de 30 minutes, limité dans le temps et l’espace, ont réduit l’inquiétude, l’anxiété et l’insomnie davantage qu’une approche de comparaison. Every Mind Matters recommande la même idée.

Arrête d’éviter, et demande moins à être rassuré

L’évitement est le moteur qui entretient l’anxiété. Esquiver le coup de fil, le magasin bondé ou le rendez-vous médical soulage sur le moment, mais apprend à ton cerveau que la situation était dangereuse. Le NHS déconseille d’éviter les situations qui t’angoissent et propose plutôt d’y passer un peu plus de temps, progressivement.

C’est pareil pour les « comportements de sécurité » plus discrets : demander sans cesse aux autres si tout va bien, chercher tes symptômes sur internet, répéter mentalement une conversation. Every Mind Matters rappelle que les habitudes censées nous protéger peuvent en réalité aggraver l’anxiété. Choisis une situation que tu évites, découpe-la en petites étapes et pratique la plus facile jusqu’à ce qu’elle devienne ennuyeuse. Puis passe à la suivante. Si ton anxiété porte surtout sur le regard des autres, notre guide pour soigner l’anxiété sociale détaille cette étape.

Suis un programme structuré de TCC

L’auto-assistance marche mieux quand elle suit un plan plutôt qu’une suite de conseils au hasard. Le NICE recommande des livres ou programmes en ligne basés sur la TCC et, quand c’est possible, une auto-assistance guidée, où un professionnel formé t’accompagne dans le contenu en 5 à 7 courtes séances.

En France, tu peux consulter directement un psychologue conventionné grâce au dispositif Mon soutien psy, sans passer d’abord par un médecin : jusqu’à 12 séances par année civile sont remboursées par l’Assurance Maladie. Les centres médico-psychologiques (CMP) proposent aussi des consultations gratuites selon ton lieu d’habitation. Pour trouver un praticien formé spécifiquement à la TCC, l’annuaire de l’AFTCC recense des thérapeutes partout en France.

Le sport aide-t-il contre l’anxiété ?

Oui. L’activité physique régulière réduit les symptômes anxieux, et c’est l’une des mesures les mieux validées que tu peux prendre sans ordonnance. Une vaste synthèse de 97 revues systématiques a trouvé un effet moyen de l’activité physique sur l’anxiété par rapport aux soins habituels, avec de plus grands bénéfices pour les activités plus intenses.

Une méta-analyse centrée sur l’anxiété clinique en médecine générale a montré que les programmes d’exercice aérobie réduisaient l’anxiété par rapport à une liste d’attente, là encore avec un avantage pour l’intensité plus élevée. La HAS demande d’ailleurs que les patients soient systématiquement informés des bénéfices de l’exercice physique. Pas besoin de salle de sport : marche rapide, vélo, natation ou course, la plupart des jours, à un rythme où parler devient plus difficile, c’est un objectif raisonnable. Une marche de 10 minutes que tu fais vraiment vaut mieux qu’une séance que tu redoutes.

Protège ton sommeil

Anxiété et mauvais sommeil s’alimentent l’un l’autre. Une méta-analyse de 65 essais randomisés a montré que les interventions qui amélioraient la qualité du sommeil réduisaient nettement l’anxiété, et que plus le sommeil s’améliorait, plus la santé mentale progressait. Garde une heure de lever régulière, prends la lumière du jour le matin et place ton temps d’inquiétude loin de l’heure du coucher.

Réduis la caféine et l’alcool

Le NHS déconseille de boire beaucoup de café, de thé, de cola ou de boissons énergisantes, car la caféine peut perturber le sommeil et rendre l’anxiété plus difficile à contrôler. Certaines personnes y sont particulièrement sensibles : dans une méta-analyse d’études de provocation à la caféine, environ la moitié des personnes atteintes de trouble panique ont fait une attaque de panique après une forte dose de caféine, contre presque aucune chez les témoins en bonne santé.

L’alcool peut sembler apaisant sur le moment, mais le NHS et l’OMS déconseillent tous deux de s’en servir, ou de prendre des drogues, pour faire face, car cela peut aggraver l’anxiété. Tes notes peuvent le vérifier pour toi : compare les lendemains de forte consommation de café ou d’alcool avec les jours plus calmes.

Quel est le meilleur traitement contre l’anxiété ?

Pour le trouble anxieux généralisé, les traitements les mieux validés sont la TCC, la relaxation appliquée et les médicaments de type ISRS. La plupart des recommandations conseillent de commencer par une psychothérapie : la HAS précise que la TCC doit être privilégiée par rapport aux médicaments dans le TAG.

Le NICE suit une logique de « soins par étapes » : commencer par l’option la moins lourde susceptible d’aider, puis passer à l’étape suivante si les symptômes ne s’améliorent pas.

Le NIMH qualifie la TCC de psychothérapie de référence pour le TAG. Elle t’aide à repérer les schémas de pensée anxieux, à les confronter à la réalité et à changer les comportements (comme l’évitement) qui entretiennent l’anxiété. Une méta-analyse d’essais contrôlés contre placebo a trouvé la TCC modérément efficace pour l’ensemble des troubles anxieux, avec de grands effets pour le TAG en particulier.

La relaxation appliquée est un entraînement structuré à la relaxation, enseigné par un thérapeute, que tu pratiques jusqu’à pouvoir l’utiliser dans les situations du quotidien qui déclenchent ton anxiété. Le NICE la propose comme alternative équivalente à la TCC.

Quels médicaments contre l’anxiété ?

Un médicament peut aider, surtout si l’anxiété est sévère ou n’a pas répondu à la psychothérapie, et c’est une décision à prendre avec un médecin. Pour le TAG, le NICE recommande d’abord un ISRS (un type d’antidépresseur), et la HAS place aussi les ISRS et la venlafaxine (un IRSN) en première intention.

Si ça ne marche pas, le médecin peut essayer un autre ISRS ou un IRSN. La prégabaline est une option pour les personnes qui ne tolèrent ni l’un ni l’autre.

Quelques points utiles avant d’en parler :

• Il faut du temps. Le NIMH indique que les ISRS et IRSN peuvent mettre plusieurs semaines à agir, et que les effets secondaires du début (maux de tête, nausées, troubles du sommeil) sont en général peu sévères.
• Le suivi compte. Le NICE recommande de faire le point sur le traitement toutes les 2 à 4 semaines pendant les trois premiers mois, avec une surveillance plus rapprochée au début chez les moins de 30 ans.
• Si le traitement aide, le NICE conseille de le poursuivre au moins un an, car le risque que l’anxiété revienne après un arrêt précoce est élevé.
• Les benzodiazépines (comme le diazépam) calment vite l’anxiété, mais à cause de la tolérance et de la dépendance, le NICE les déconseille dans le TAG, sauf brièvement en cas de crise. La HAS fixe une durée maximale de 12 semaines, arrêt progressif compris.

Ne commence, ne modifie et n’arrête jamais un traitement seul. Si des effets secondaires te gênent, parles-en à ton médecin, qui pourra adapter le traitement en toute sécurité.

Combien de temps faut-il pour soigner l’anxiété ?

Un traitement structuré de l’anxiété dure en général quelques mois. Le NICE indique que la TCC et la relaxation appliquée pour le TAG comptent le plus souvent 12 à 15 séances hebdomadaires, moins si tu vas mieux plus tôt, et la HAS parle de 12 à 25 séances. L’auto-assistance guidée est plus courte, 5 à 7 séances, et les programmes d’auto-assistance durent au moins six semaines.

Les progrès dépendent surtout de la pratique : la TCC te demande d’utiliser les outils entre les séances, et c’est dans ces exercices que se fait une grande partie du changement. Les médicaments mettent souvent plusieurs semaines à montrer leur effet, selon le NIMH. Si un traitement n’aide pas après un essai suffisant, les soins par étapes prévoient de passer à l’option suivante.

Peut-on guérir de l’anxiété ?

Les troubles anxieux se soignent très bien, et pour beaucoup de gens le traitement ramène l’anxiété à un niveau qui ne dirige plus leur vie. « Guérir » n’est pourtant pas tout à fait le bon mot, parce que l’anxiété est une émotion normale qui ne disparaît jamais complètement, et tant mieux. L’objectif réaliste, c’est une anxiété proportionnée, qui passe, et qui ne t’empêche pas de faire ce qui compte pour toi.

L’anxiété peut revenir, surtout dans les périodes de stress. Le NICE rappelle que le risque de rechute est élevé si un médicament est arrêté trop tôt, et la TCC mise sur des compétences que tu gardes après la fin de la thérapie. Quand tu remarques les anciens schémas, comme l’évitement qui revient ou le sommeil qui se dérègle, tu peux reprendre ce qui avait marché.

Quand consulter pour de l’anxiété ?

Consulte si l’anxiété affecte ton travail, tes relations ou ton sommeil, si elle dure depuis plus de quelques semaines, ou si l’auto-assistance ne change rien. Le NHS conseille aussi de revoir un médecin si tu as reçu un diagnostic de TAG et que le traitement n’aide pas. En France, ton médecin traitant est un bon premier interlocuteur, mais tu peux aussi aller directement voir un psychologue via Mon soutien psy.

À titre de repère, le NIMH décrit le trouble anxieux généralisé comme une difficulté à contrôler ses inquiétudes la plupart des jours pendant au moins six mois, avec des symptômes comme l’agitation, la fatigue, des difficultés de concentration, l’irritabilité, des tensions musculaires ou des troubles du sommeil. Tu n’as pas besoin d’atteindre ce seuil pour demander de l’aide. Prends aussi rendez-vous si tu as des symptômes physiques comme des palpitations ou des vertiges, pour qu’un médecin vérifie s’il y a une cause physique. Si une humeur triste, une perte d’intérêt ou du désespoir font partie du tableau, lis aussi notre guide pour soigner une dépression, car les deux vont souvent ensemble.

Si tu es en crise

Si tu as du mal à rester en sécurité ou si tu penses au suicide, appelle maintenant. En France, le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit et joignable 24 h/24 et 7 j/7, en métropole et en outre-mer : un professionnel du soin formé à la prévention du suicide te répond. En Belgique, le Centre de Prévention du Suicide répond au 0800 32 123, gratuitement et 24 h/24. En Suisse, La Main Tendue répond au 143, de jour comme de nuit. Au Québec, appelle le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) ou texte au 535353, 24 h/24. Ailleurs, Find A Helpline liste des lignes gratuites et confidentielles par pays. En cas de danger immédiat, appelle le 15 ou le 112 (le 911 au Québec).

Comment l’auto-observation aide à soigner l’anxiété

L’auto-observation, c’est-à-dire noter régulièrement ton humeur, tes symptômes et ce que tu faisais, fait partie intégrante de la TCC. Elle t’aide, toi et le professionnel qui t’accompagne, à repérer les déclencheurs, à tester tes hypothèses (« je vais toujours plus mal après X ») et à voir des progrès qui passent inaperçus au jour le jour.

Moodflow est une appli de suivi de l’humeur et de journal qui peut rendre cette pratique plus simple. Ce n’est pas un traitement et elle ne remplace pas un professionnel, mais ces fonctions collent aux étapes ci-dessus :

• Check-in en un geste et journal des symptômes. Note ton humeur sur une échelle de cinq niveaux, avec si tu veux des émotions, puis tes symptômes et le contexte. Ça prend quelques secondes depuis l’appli Apple Watch ou un widget, pratique quand l’anxiété monte en pleine journée.
• Analyses et corrélations. Après quelques semaines, tu vois quelles activités, personnes, habitudes et nuits vont avec tes meilleurs et tes moins bons jours (les corrélations détaillées sont dans Moodflow Plus). C’est le bilan des déclencheurs sur deux à quatre semaines, fait pour toi.
• Apple Health et Health Connect (facultatif). Sommeil, pas, exercice, fréquence cardiaque au repos et VFC s’ajoutent tout seuls, pour comparer ce que tu ressentais à ce que ton corps montrait.
• Respiration guidée. La technique Apaisement (inspire sur 4, expire sur 6) suit le principe de l’expiration longue décrit plus haut. Équilibre (5/5) et Concentration (respiration carrée) sont là aussi.
• Habitudes. Transforme le sport, une limite de café ou ton temps d’inquiétude quotidien en habitude suivie, avec des rappels.

Tes entrées restent sur ton téléphone. Tu peux essayer Moodflow gratuitement sur iPhone, Apple Watch et Android sur moodflow.co/fr.

Frequently asked questions

Comment arrêter une crise d’angoisse immédiatement ?

On peut rarement couper l’anxiété d’un coup, mais on peut la faire baisser en quelques minutes. Inspire sur 4 et expire sur 6 pendant trois à cinq minutes, nomme ce que tu ressens et utilise l’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 pour ramener ton attention sur ce qui t’entoure. En cas de douleur thoracique ou de premiers symptômes inhabituels, appelle le 15.

Comment soigner l’anxiété sans médicament ?

La TCC est le traitement sans médicament le mieux validé, avec un thérapeute, en auto-assistance guidée ou avec un programme structuré. Ajoute une activité aérobie régulière, un sommeil régulier, moins de caféine et d’alcool, un temps d’inquiétude quotidien et une confrontation progressive aux situations que tu évites.

L’anxiété peut-elle partir toute seule ?

Une anxiété légère et passagère liée à un stress précis s’apaise souvent quand la situation est passée. Une anxiété qui dure des mois ou pèse sur ton quotidien a tendance à persister sans traitement, en partie parce que l’évitement et les inquiétudes l’entretiennent. Elle répond bien aux soins, donc inutile d’attendre qu’elle passe.

Quel est le traitement de première intention du trouble anxieux généralisé ?

Le NICE recommande d’abord une information sur le TAG et un suivi, puis une auto-assistance basée sur la TCC, guidée ou non. Si les symptômes persistent ou sont sévères, les options sont la TCC individuelle, la relaxation appliquée ou un ISRS. En France, la HAS privilégie la TCC par rapport aux médicaments, avec les ISRS ou la venlafaxine en première intention si un traitement est nécessaire.

Est-ce qu’un psychologue est remboursé pour l’anxiété ?

En France, oui, dans le cadre de Mon soutien psy : tu peux consulter directement un psychologue conventionné, sans ordonnance, et jusqu’à 12 séances par année civile sont remboursées par l’Assurance Maladie. Les consultations en CMP sont gratuites.

Suivre son humeur aide-t-il vraiment contre l’anxiété ?

Ça peut aider. L’auto-observation est une technique standard de la TCC, parce qu’elle transforme le sentiment vague d’être anxieux tout le temps en schémas précis sur lesquels agir, par exemple une anxiété qui monte après une mauvaise nuit ou avant certaines tâches.

Combien de temps met un traitement contre l’anxiété à agir ?

Une TCC pour le TAG compte en général 12 à 15 séances hebdomadaires selon le NICE (12 à 25 selon la HAS), moins si tu vas mieux plus tôt. Les ISRS et IRSN mettent généralement plusieurs semaines à agir.

Comment nous avons écrit ce guide : l’équipe Moodflow l’a construit à partir des recommandations cliniques (NICE, NHS, NIMH, OMS), des sources françaises (HAS, Santé publique France, Assurance Maladie, Psycom) et des études publiées listées ci-dessous, en reliant chaque affirmation à sa source. Dernière relecture : novembre 2026. Il s’agit d’informations générales qui ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé mentale.

Sources

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2. Generalised anxiety disorder (GAD). NHS, 2024
3. Breathing exercises for stress. NHS, 2026
4. Anxiety: self-help tips. NHS Every Mind Matters, consulté en 2026
5. Generalized Anxiety Disorder: When Worry Gets Out of Control. National Institute of Mental Health, 2025
6. Anxiety disorders fact sheet. Organisation mondiale de la Santé, 2026
7. Affections psychiatriques de longue durée : troubles anxieux graves (guide médecin). Haute Autorité de Santé (HAS), 2007
8. Trouble anxieux généralisé : prévalence et recours aux soins. Baromètre de Santé publique France, édition 2024. Santé publique France, 2025
9. Mon soutien psy : trouver un psychologue conventionné. Assurance Maladie, consulté en 2026
10. Centre médico-psychologique (CMP). Psycom, consulté en 2026
11. Annuaire des thérapeutes. Association française de thérapie comportementale et cognitive (AFTCC), consulté en 2026
12. Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Carpenter et al., Depression and Anxiety, 2018
13. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023
14. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Lieberman et al., Psychological Science, 2007
15. A preliminary investigation of stimulus control training for worry: effects on anxiety and insomnia. McGowan & Behar, Behavior Modification, 2013
16. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Singh et al., British Journal of Sports Medicine, 2023
17. Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice: a systematic review and meta-analysis. Aylett, Small & Bower, BMC Health Services Research, 2018
18. Improving sleep quality leads to better mental health: a meta-analysis of randomised controlled trials. Scott et al., Sleep Medicine Reviews, 2021
19. Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: a systematic review and meta-analysis. Klevebrant & Frick, General Hospital Psychiatry, 2022
20. Using self-monitoring: implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cohen et al., Cognitive and Behavioral Practice, 2013
21. A step-by-step look at the 5-4-3-2-1 grounding technique. Cleveland Clinic, 2026
22. 3114, numéro national de prévention du suicide. 3114, consulté en 2026